頭皮のための[食事][睡眠]
どうもこんばんわ！
アシスタントのかえでです！
今日はみなさんに食事と睡眠の重要性について知っていただきたいと思います！
食事と睡眠が生きるために重要なことくらい知ってるよ〜なんて思った方もいるでしょう😏
健康な髪と頭皮を育むには、バランスのとれた[食事]と良質な[睡眠]が必須なのです‼️
ではまずは食事の方から
健康な髪と頭皮を育むには亜鉛やヨウ素などのミネラル類やたんぱく質、さらにビタミン類をバランス良く摂取することが大切です！不足しがちな場合には、意識的に摂るようにしましょう！
また、脂っこい食事は、頭皮トラブルを引き起こす過酸化脂質を増加させるため、過剰な摂取は控えましょう！
次に睡眠です！
睡眠中は、身体の機能を最小限に抑えて回復や修復を行います。しかし、髪の成長は優先順位が低いため、他の部分のケアが完了するまで、栄養の供給が滞りがちになり、十分な睡眠(6〜8時間が目安)をとらないと成長はしにくくなります。髪の成長のためにも良質な睡眠をとるように心がけましょう！
良質な睡眠をとるための4カ条‼️
1、寝室は静かで暗く、適切な温度に！(室温16〜20℃ )
2、午後〜夕方に適切な運動を行う
3、就寝2〜3時間前には入浴し、上がった体温を落ち着かせてから眠りにつく
4、カフェイン、アルコール、ニコチン等の就寝前の摂取は控える
ちなみに睡眠のゴールデンタイムは午後10時〜午前2時です！
まずは私生活の食事と睡眠を見直して健康な髪と頭皮を手に入れましょう！
今日はこの辺で失礼します！
明日以降のご予約お待ちしてます！
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